一、基本知识

   1、高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，因此成年人每年至少应测量一次血压。

   2、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。

   3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。

   4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素；控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。

   5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压。

   6、健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

   7、合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。

  二、 健康体重的标准：

  目前一般采用“体重指数”评价体重。

体重指数= 体重（公斤）/身高2（米2）

  中国成人体重分级标准：体重指数＜18.5   体重过低；体重指数≤18.5、＜24.0 正常体重；体重指数≤24.0、＜28.0 超重；体重指数≥28.0 肥胖

  三、健康血压的标准：

  成人血压＜120/80 mmHg为正常血压，或称健康血压；

  65岁以上老年人群，血压＜130/80mmHg 也应认为是基本健康血压；成人血压≥140/90 mmHg为高血压；成人血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。

　四、超重、肥胖的危害

  超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常；常伴发多种疾患，如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等；严重肥胖者影响生活质量，行走不便。

  五、高血压的危害

  1.血压130-139/85-89 mmHg可认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。

  2.高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素；其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残，轻则影响工作和生活质量。

　六、保持健康体重、健康血压

  1.合理膳食，均衡营养。①一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两； ②主食（米、面、杂粮）适量； ③用植物油，每人每天不超过半两； ④不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两；⑤适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个；⑥控制食盐摄入量，每人每天不超过6克；⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。

  2.坚持运动：维持适度的健身体力活动，可预防和控制高血压，如园艺劳动，走路，家务劳动，太极拳和游泳等。 ①选择适合自己的运动形式； ②每周3-5次，每次30分钟以上； ③运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。

  3.限制饮酒：①不提倡饮酒； ②如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两。

  4.不吸烟

  5.定期测量体重、血压：① 正常成人每两年至少测量血压1次； ②35岁以上成人首诊测量血压； ③高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg），至少每6个月测量血压1次；④高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次；⑤一般成人每6个月测量1次体重； ⑥肥胖或减重者每月至少测量体重1次。

  七、高血压的治疗：

  1.大多数患者需要服用降压药长期规范化治疗。

  2.降压治疗目标：普通高血压患者血压降至140/90mmHg以下;老年(≥65岁)高血压患者血压降至150/90mmHg以下;年轻人或糖尿病、脑血管病、冠心病稳定性心绞痛、慢性肾病患者如能耐受血压可进一步降至130/80mmHg以下;部分老年人和冠心病患者的舒张压不宜降低至60mmHg以下。

3.不盲目相信小广告或伪科学宣传;不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

4.控制血压，降低心脑血管病发病和死亡风险。